咱退休的老伙計(jì)們是不是常遇到這種情況：早上起來渾身發(fā)沉，像被人揍了一頓；晚上躺床上翻來覆去，數(shù)羊數(shù)到1000只還睡不著；心里頭總像壓著塊石頭，看啥都不順眼，兒女打個(gè)電話沒說兩句就想掛？

    別以為這是“老了正常”，這是身體在喊“亞健康來敲門啦”！今天就給大家掏點(diǎn)“祖?zhèn)魍练椒ā薄挥没ù箦X，照著做，保準(zhǔn)你身子骨“支棱”起來！

    第一招：吃對(duì)飯，給身體“加燃料”。別再頓頓紅燒肉配白米飯了！

    咱老年人腸胃“嬌貴”，得吃“清淡但有營養(yǎng)”的：多吃青菜（菠菜、西蘭花）、瓜果（蘋果、獼猴桃），這些高纖維的玩意兒能幫腸道“掃垃圾”；脂肪別全戒，每天吃把堅(jiān)果（核桃、杏仁）、喝點(diǎn)牛奶，大腦轉(zhuǎn)得快全靠它！

    最關(guān)鍵的是補(bǔ)點(diǎn)“隱形營養(yǎng)”——壓力大時(shí)多吃橙子（補(bǔ)維生素C，抗疲勞）、睡前喝杯溫牛奶（補(bǔ)鈣，安神助眠）。

    我鄰居王嬸以前總失眠，后來每天晚飯加碗小米粥（養(yǎng)胃）、睡前喝牛奶，現(xiàn)在沾枕頭就著！

    第二招：睡夠覺，給免疫力“充電”。人這一輩子1/3時(shí)間在睡覺，可別不當(dāng)回事！

    退休后別熬夜刷手機(jī)（藍(lán)光能把生物鐘攪亂），晚上9點(diǎn)后把燈調(diào)暗，泡個(gè)腳（加點(diǎn)艾草更舒服），10點(diǎn)前上床。

    記住：7-8小時(shí)睡眠是底線，午間再瞇半小時(shí)（別超過1小時(shí)，不然越睡越困），比吃補(bǔ)藥還養(yǎng)人！

    我表舅以前熬夜打麻將，白天沒精神，現(xiàn)在改了作息，半年不見，頭發(fā)都黑了些！

    第三招：讓心“松綁”，別跟自己較勁。退休后最忌“鉆牛角尖”——兒女沒常回家，別想“他們不孝順”；帶娃累著了，別怨“命苦”。

    咱得學(xué)學(xué)“橡皮筋哲學(xué)”：該緊時(shí)緊（比如跳廣場舞認(rèn)真跳），該松時(shí)松（比如菜買貴了別懊惱）。

    每天找個(gè)“發(fā)泄口”：跟老伙計(jì)吐槽10分鐘、寫兩筆日記、對(duì)著鏡子笑一笑，把壞情緒“倒出去”，心里自然敞亮！

    第四招：多去大自然“吸氧”。別總悶在屋里！

    每周挑個(gè)晴天去郊外（公園、河邊都行），大口呼吸新鮮空氣——郊外的負(fù)氧離子多，能“洗”掉腦子里的渾濁，尤其適合心里發(fā)悶、愛生氣的老伙計(jì)。

    我姥姥以前總唉聲嘆氣，自從跟著社區(qū)去爬山，現(xiàn)在見人就夸“山風(fēng)一吹，啥煩心事都沒了”！

    還有倆“隱藏技巧”：摸清自己的“精力鐘”（比如有人早上精神好，就安排買菜、鍛煉；下午犯困，就午睡或靜坐）；學(xué)會(huì)“偷懶”（別啥事都自己扛，兒女能幫忙的就開口，累著了劃不來）。