咱退休的老伙計(jì)們是不是常遇到這種情況:早上起來渾身發(fā)沉,像被人揍了一頓;晚上躺床上翻來覆去,數(shù)羊數(shù)到1000只還睡不著;心里頭總像壓著塊石頭,看啥都不順眼,兒女打個(gè)電話沒說兩句就想掛?
別以為這是“老了正常”,這是身體在喊“亞健康來敲門啦”!今天就給大家掏點(diǎn)“祖?zhèn)魍练椒ā薄挥没ù箦X,照著做,保準(zhǔn)你身子骨“支棱”起來!
第一招:吃對(duì)飯,給身體“加燃料”。別再頓頓紅燒肉配白米飯了!
咱老年人腸胃“嬌貴”,得吃“清淡但有營養(yǎng)”的:多吃青菜(菠菜、西蘭花)、瓜果(蘋果、獼猴桃),這些高纖維的玩意兒能幫腸道“掃垃圾”;脂肪別全戒,每天吃把堅(jiān)果(核桃、杏仁)、喝點(diǎn)牛奶,大腦轉(zhuǎn)得快全靠它!
最關(guān)鍵的是補(bǔ)點(diǎn)“隱形營養(yǎng)”——壓力大時(shí)多吃橙子(補(bǔ)維生素C,抗疲勞)、睡前喝杯溫牛奶(補(bǔ)鈣,安神助眠)。
我鄰居王嬸以前總失眠,后來每天晚飯加碗小米粥(養(yǎng)胃)、睡前喝牛奶,現(xiàn)在沾枕頭就著!
第二招:睡夠覺,給免疫力“充電”。人這一輩子1/3時(shí)間在睡覺,可別不當(dāng)回事!
退休后別熬夜刷手機(jī)(藍(lán)光能把生物鐘攪亂),晚上9點(diǎn)后把燈調(diào)暗,泡個(gè)腳(加點(diǎn)艾草更舒服),10點(diǎn)前上床。
記住:7-8小時(shí)睡眠是底線,午間再瞇半小時(shí)(別超過1小時(shí),不然越睡越困),比吃補(bǔ)藥還養(yǎng)人!
我表舅以前熬夜打麻將,白天沒精神,現(xiàn)在改了作息,半年不見,頭發(fā)都黑了些!
第三招:讓心“松綁”,別跟自己較勁。退休后最忌“鉆牛角尖”——兒女沒常回家,別想“他們不孝順”;帶娃累著了,別怨“命苦”。
咱得學(xué)學(xué)“橡皮筋哲學(xué)”:該緊時(shí)緊(比如跳廣場舞認(rèn)真跳),該松時(shí)松(比如菜買貴了別懊惱)。
每天找個(gè)“發(fā)泄口”:跟老伙計(jì)吐槽10分鐘、寫兩筆日記、對(duì)著鏡子笑一笑,把壞情緒“倒出去”,心里自然敞亮!
第四招:多去大自然“吸氧”。別總悶在屋里!
每周挑個(gè)晴天去郊外(公園、河邊都行),大口呼吸新鮮空氣——郊外的負(fù)氧離子多,能“洗”掉腦子里的渾濁,尤其適合心里發(fā)悶、愛生氣的老伙計(jì)。
我姥姥以前總唉聲嘆氣,自從跟著社區(qū)去爬山,現(xiàn)在見人就夸“山風(fēng)一吹,啥煩心事都沒了”!
還有倆“隱藏技巧”:摸清自己的“精力鐘”(比如有人早上精神好,就安排買菜、鍛煉;下午犯困,就午睡或靜坐);學(xué)會(huì)“偷懶”(別啥事都自己扛,兒女能幫忙的就開口,累著了劃不來)。