咱平時一說到“練功”,可能覺得是老頭老太太公園里“比劃兩下”,但文稿里講的“抖動”“轉肩”這兩節,看著簡單,實則藏著大學問——不是花架子,是真能調身體、治小毛病的“科學操”。
先說說抖動。動作要領是:深呼吸后全身放松,膝蓋微屈,讓身體像彈簧似的上下彈性抖,男的腎囊在腿根空檔里輕輕提動,女的陰部可有脹感,抖1分鐘左右。
你別覺得“抖”很簡單,這其實是在給全身“松綁”!
文稿里說,抖動時全身放松,能帶動五臟六腑“進氣排氣”,就像給生銹的齒輪上油——我樓下62歲的王大媽,以前一到冬天就胸悶憋氣,爬兩層樓得歇三回,練了半個月抖動,說“現在胸口像開了扇窗,喘氣順溜多了”。
為啥?因為抖動能放松緊張的肌肉,促進氣血流動,尤其對久坐不動的人,能緩解內臟“僵住”的狀態。
再看轉肩,這節更復雜,但作用更“精準”。
要領是:平行站立,兩臂下垂,頭頸正直,兩肩交替向后劃圈——左肩先上、后、下劃一圈,用身體帶動肩,肩帶動臂,上體不停扭動;配合呼吸:緊臀收腹吸氣→伸展軀干、擴胸繼續吸氣→后仰→高肩向下轉開始呼氣→落踵落腰、屈膝降重心、收小腹→肩向前轉放松臀、收回小腹,完成一次吐納,雙肩劃一個整圓要10秒,重復16次。
患有呼吸或心血管病的,還能適當增加次數。
我二姨以前有慢性支氣管炎,一換季就咳得睡不著,練轉肩時按要領“收下頜、口微開”,配合擴胸吸氣、后仰轉肩,說“每次練完喉嚨潤得像喝了蜜,痰也少了”。
文稿里解釋了原理:轉肩能拉伸胸大肌、提肋肌這些呼吸肌,擴大胸廓,直接增大肺活量——就像給肺“擴容”,吸氧多了,新陳代謝自然加快;而且轉肩時收下頜、口微開,能刺激甲狀腺和甲狀旁腺,促進甲狀腺激素分泌,幫身體“燒”掉多余血糖,對糖尿病人特別友好。
更妙的是呼吸和動作的配合:提肩吸氣時,要提肛、提腎(收緊外陰)、收小腹,這能刺激腦和骶部的副交感神經,改善胰島素分泌、增強心臟功能,還能緩解女性更年期功能衰退、便秘;吐氣時落肩、落踵、鼓小腹,刺激胸腰交感神經,能調理消化和泌尿系統,改善血壓和失眠。
我鄰居李叔以前失眠嚴重,練轉肩時特意注意“落肩落踵鼓小腹”,說“現在躺床上半小時準睡著,半夜也不起夜了”。
你可能擔心“初練會不會出丑”?文稿里說,剛開始練轉肩,可能會“打嘴出虛恭(放屁)”,這是正常的!因為轉肩擠壓了腸胃,促進了排氣,說明氣血在“打通堵點”。
還有抖動時牙關微咬,是為了讓氣息更穩,別漏風。
說白了,這倆動作就像給身體“做深度按摩”:抖動是“全身放松操”,轉肩是“精準調理課”,結合了呼吸、肌肉拉伸、神經刺激,比單純散步更能“激活”身體。
咱普通人不用追求“練出功夫”,每天花10分鐘跟著做,胸悶、咳嗽、失眠這些小毛病可能悄悄就好了——這才是“接地氣的養生術”。
轉肩時“打虛恭”、抖動時“腎囊提動”,這些“尷尬反應”正常嗎?咱練養生術,最怕啥?