咱一聽“擠陰功”這名兒，可能有點臉紅——“這功法是不是太私密了？”但別急著下結論，文稿里說這功法又叫“擠腎功”，是基礎功法，能補元氣、治腎虛，連陽萎早泄都能調。

    我用樓下65歲李叔的真實經歷，給你扒扒它的門道。

    李叔以前是中學老師，退休后總喊“沒勁兒”：爬三樓喘粗氣，晚上起夜三四次，夫妻生活也“力不從心”。

    去年社區教上元功，他偷偷練了倆月，現在逢人就說“身子骨像回到50歲”——爬樓不喘了，起夜一次搞定，連老伴都說“你最近咋又‘支棱’起來了”。

    先說說動作要領（別害羞，這是科學）：預備勢是全身直立，雙手下垂放松；起勢時左手慢慢抬起，手心勞宮穴向上，沿任脈（肚臍到下巴的線）往上走，經關元、氣海這些穴位，到胸前膻中穴時，右手跟上，手心也向上；同時左腳向左跨一步，身體左轉，重心移左腿。

    然后左手繼續上提到眉心，翻掌變成“海底月”勢（手心朝下）下行；右手沿任脈上行，左右交替各做8次，共16次。

    關鍵是轉體時大腿根部擠壓外生殖器，中老年人或初學用“中勢”（下蹲程度適中），青年可練“大勢”，但得從小、中開始，別硬來。

    為啥這動作能補元氣？文稿里說“元是指元氣、真氣、先天之氣”，上元功的核心就是“增補元氣，充盈氣血”。

    你看動作里，手沿任脈上行，任脈是“陰脈之海”，管著全身陰液；翻掌下行時“輕揉陰部”，其實是刺激性腺（睪丸、卵巢）——就像給“生命發動機”的油箱“加油”，性腺分泌的激素（雄激素、雌激素）足了，元氣自然旺。

    李叔說練的時候“大腿根有點脹，但很舒服”，這就是性腺在被“激活”，激素分泌多了，人就精神。

    再講具體作用仨關鍵點：

    治腎虛、腎虧：中醫說“腎為先天之本”，腎虛就腰酸、乏力、起夜多。

    上元功通過擠壓、按摩陰部，直接刺激腎經的穴位（比如關元、氣海），相當于給腎臟“做推拿”，促進氣血循環。

    李叔以前總說“腰涼得像揣塊冰”，練了半個月，說“腰暖乎乎的，夜里睡覺不蜷成一團了”。

    降血壓、防中風：動作里“提腎”（收緊外陰）能刺激副交感神經，讓血管放松，血壓自然降。

    李叔以前高壓160，現在穩定在140左右，醫生說“這和練功調節神經、改善血液循環有關”。

    增強記憶、治陽萎早泄：手沿任脈上行到眉心，是把“精氣”（激素滋養的能量）引到大腦，相當于給大腦“充電”；而刺激性腺能提升性功能。