咱普通人沒師傅帶，也能學(xué)道家養(yǎng)生嗎？會不會練出問題??？完全不用慌！

    道家養(yǎng)生早就把“入門款”和“進階款”分得明明白白，咱普通人從基礎(chǔ)練起，安全得很，就像學(xué)開車先練直線，再學(xué)倒車入庫一樣。

    你看文稿里說的龜息吐納法，坐著躺著都能練，吸氣時肚子鼓得像氣球，呼氣時慢慢癟下去，每天練30分鐘，就跟給心肺做溫柔按摩似的。

    我鄰居張阿姨58歲，之前爬三樓都喘，練了仨月這方法，現(xiàn)在天天去公園打太極，大氣都不喘一口。

    還有五禽戲，模仿虎、鹿、熊這些動物的動作，比如鹿戲就是伸伸腰、扭扭胯，跟跳廣場舞似的簡單，華佗傳下來的法子，現(xiàn)代科學(xué)也證實能提高免疫力，你說靠譜不？

    但要是想練小周天、胎息這些進階功法，就真得找?guī)煾盗?，這就像沒考駕照別開高速一樣。

    那些要打通任督二脈、練到“用毛孔呼吸”的功夫，自己瞎琢磨容易出岔子，文稿里也特意提醒了，咱可別逞能。

    先把龜息法、五禽戲這些基礎(chǔ)功練扎實，照樣能養(yǎng)生，慢慢來才是王道。

    道家說的“跟著季節(jié)養(yǎng)生”，具體咋做??？別整那些文縐縐的，給咱說點實在的！這“四時調(diào)神”看著玄乎，其實就是讓你跟著老天爺?shù)墓?jié)奏過日子，比你天天吃保健品管用多了。

    春天的時候，別總悶在家里，早上起來披著頭發(fā)（不用特意散著，別扎太緊就行），慢慢悠悠在小區(qū)遛彎，就像小草慢慢冒芽一樣，讓身體跟著“醒”過來；夏天天兒長，別熬夜，早點睡早點起，傍晚去公園吹吹風(fēng)，別總待在空調(diào)房里；秋天一到，公雞打鳴差不多就該起了，這時候天氣干，多吃點梨、蘋果，別像夏天似的猛吃涼的；冬天冷，可得等太陽出來了再出門，別天沒亮就去晨練，凍著身子不值當(dāng)。

    除了跟著季節(jié)動，吃的也得跟上。文稿里說“五谷為養(yǎng)，五果為助”，就是讓你多吃大米、小米、豆子這些雜糧，再配點當(dāng)季的水果。

    比如春天吃點草莓、櫻桃，夏天吃西瓜、桃子，秋天吃葡萄、柿子，冬天吃橘子、柚子，別總盯著反季節(jié)水果。

    還有每個節(jié)氣可以喝點對應(yīng)的湯，像立春喝茵陳蒿湯，去去冬天的寒氣，菜市場或藥店都能買到，煮水喝很方便，比你瞎買補品強多了。

    練道家養(yǎng)生真能延長壽命？有沒有科學(xué)依據(jù)啊，別是瞎吹的！還真不是瞎吹，現(xiàn)在科學(xué)都能給道家養(yǎng)生“作證”了，比老輩人光說“管用”靠譜多了。

    哈佛大學(xué)專門做過研究，發(fā)現(xiàn)長期練道家功法的道士，端粒酶活性比普通人高30%！這端粒酶就像細胞的“保護罩”，活性高了，細胞衰老得就慢，這不就是延長壽命的實錘嘛。

    還有武當(dāng)山的道醫(yī)數(shù)據(jù)庫顯示，經(jīng)常練的人，微循環(huán)比實際年齡年輕15-20歲，簡單說就是血管更通暢，你想啊，血管年輕了，身體能不好嗎？

    而且道家那些功法，從科學(xué)角度看也很有道理。