都說早睡早起身體好，到底好在哪？難道晚睡晚起不行嗎？我先給你講個真實故事。我認識位90歲的陳爺爺，他有個雷打不動的習慣——晚上9點睡，早上5點起，整整60年。

    他說自己的身體就像他年輕時修的老座鐘，只要按時上發條，走時準得很。這比喻太形象了！我們的身體里真有這么一座“生物鐘”。

    你想啊，咱們的激素分泌、細胞修復、大腦清理垃圾，全都在睡眠中有固定的“值班表”。

    比如生長激素在深睡眠時達到高峰，幫我們修復組織；免疫系統在后半夜最活躍，像巡邏隊一樣清除異常細胞。

    如果你經常熬夜，就相當于半夜把鐘表師傅從床上拽起來調齒輪，今天調一點，明天調一點，時間長了，這座精密的“人體鐘”能不亂嗎？

    更關鍵的是，熬夜會大量分泌一種叫“皮質醇”的壓力激素。

    這玩意兒短期是救急的，但長期偏高就像把身體放在小火上慢燉——血糖容易波動，血管內皮悄悄受損，炎癥水平悄悄升高。

    研究發現，連續一周睡眠不足6小時，體內就有700多個基因的表達會發生紊亂。

    所以啊，別糾結“我凌晨2點睡上午10點起是不是一樣”。你騙得了自己，騙不了千年進化形成的晝夜節律。

    規律作息+睡足7-8小時，這是給身體最基礎的“系統維護”，比吃任何補品都管用。

    第二問：心態好真的能治病嗎？怎么才算“好心態”？

    告訴你個驚人數據：諾貝爾獎得主研究發現，在影響長壽的因素里，心理平衡占了50%！比合理膳食、運動加起來還重要。這不是玄學，是有生理基礎的。

    當你生氣焦慮時，身體會分泌“壓力激素”（比如腎上腺素），這東西少量是動力，但長期過量就是“毒性激素”。

    科學家做過實驗，人暴怒時產生的壓力激素，足以讓一只小鼠死亡。而當你心情愉悅時，大腦會分泌多巴胺、內啡肽這些“益性激素”，它們能調節免疫系統，讓心血管更放松。

    那普通人的“好心態”是什么樣？我給你畫個像：有種“關我啥事”的豁達：對家長里短不較真，對兒孫瑣事不包辦。

    就像那位103歲的周奶奶說的：“耳朵聽不見吵架聲，眼睛看不見煩心事，心里裝不下隔夜愁。”這不是冷漠，是智慧——減少不必要的心理應激，就是減少身體的內耗。

    有群“說得上話”的老友：每周固定和幾個老伙計喝茶下棋、逛公園。社交可不只是解悶兒！哈佛大學持續80年的研究發現，良好的人際關系是長壽的第一要素。