好多人都把刷牙當(dāng)“走流程”——擠點(diǎn)牙膏糊弄兩下，30秒完事，結(jié)果牙縫里的菜葉、牙齦邊的黃漬越積越多，口臭、蛀牙全找上門。

    其實啊，刷牙可不是“蹭白”就行，它的核心任務(wù)是把黏在牙齒上的細(xì)菌團(tuán)（牙菌斑）刮干凈，這玩意兒24小時能繁殖好幾代，不徹底清掉，分分鐘腐蝕牙釉質(zhì)。

    為啥必須刷夠3分鐘？打個比方，就像擦桌子，隨便抹兩下只能去掉浮灰，要蹲下來摳縫隙、擦桌腿，才能徹底干凈。

    牙齒表面坑坑洼洼，還有牙縫、牙齦溝這些“衛(wèi)生死角”，3分鐘剛好夠咱們按順序刷：外側(cè)面、內(nèi)側(cè)面、咬合面，每個牙面來回10次左右。

    要是刷不夠時間，細(xì)菌沒清干凈，相當(dāng)于給牙“留了一堆臟衣服”，時間長了準(zhǔn)出問題。

    那早飯前刷還是早飯后刷？其實沒死規(guī)矩！

    但得注意細(xì)節(jié)：要是飯前刷，吃完早飯最好漱個口——你想啊，剛刷完牙，嘴里干干凈凈，一吃早飯，食物殘渣又粘回去，相當(dāng)于白刷了；要是飯后刷，得等半小時！

    剛吃完飯，嘴里酸性物質(zhì)多，牙釉質(zhì)被“泡軟”了，這時候刷牙等于拿砂紙磨牙，容易磨損。所以要么飯前刷+飯后漱口，要么飯后半小時再刷，靈活選自己順手的就行。

    我鄰居王阿姨以前總圖省事，刷牙1分鐘搞定，去年查出來3顆蛀牙，現(xiàn)在老老實實刷夠3分鐘，還買了個沙漏放洗手臺，半年下來牙醫(yī)都說她牙菌斑少了大半。

    記住：刷牙不是“完成任務(wù)”，是給牙“大掃除”，3分鐘換一口好牙，值！

    早起排便有啥講究？為啥不能超過5分鐘？蹲廁所玩手機(jī)真能“憋”出病？好多人早起第一件事就是往廁所沖，覺得“排完一身輕”，但你知道嗎？

    排便時間太長、太用力，可能把血管“崩”了！

    咱們的直腸和肛門周圍血管特別豐富，尤其是有痔瘡、高血壓的中老年人，要是蹲廁所時使勁屏氣，腹壓突然升高，血管就像被吹脹的氣球，搞不好直接破裂出血，嚴(yán)重的還得送醫(yī)院。

    為啥說最多5分鐘？你想啊，排便靠的是腸道蠕動和腹壓，正常情況下，糞便到了直腸，大腦收到信號，5分鐘內(nèi)基本能排完。

    要是蹲10分鐘、20分鐘，腸道都“累懵”了——本來該動的它不動了，反而形成“排便依賴”，以后更難排。

    更危險的是，蹲久了腿麻、頭暈，起身時容易摔著；要是邊上沒扶手，一暈乎撞到馬桶邊，那可太虧了！

    還有人蹲廁所必帶手機(jī)，“刷會兒視頻、回幾條消息”，結(jié)果一看表：20分鐘過去了！這哪是排便，簡直是“廁所辦公”。