好多人都把刷牙當(dāng)“走流程”——擠點(diǎn)牙膏糊弄兩下,30秒完事,結(jié)果牙縫里的菜葉、牙齦邊的黃漬越積越多,口臭、蛀牙全找上門。
其實啊,刷牙可不是“蹭白”就行,它的核心任務(wù)是把黏在牙齒上的細(xì)菌團(tuán)(牙菌斑)刮干凈,這玩意兒24小時能繁殖好幾代,不徹底清掉,分分鐘腐蝕牙釉質(zhì)。
為啥必須刷夠3分鐘?打個比方,就像擦桌子,隨便抹兩下只能去掉浮灰,要蹲下來摳縫隙、擦桌腿,才能徹底干凈。
牙齒表面坑坑洼洼,還有牙縫、牙齦溝這些“衛(wèi)生死角”,3分鐘剛好夠咱們按順序刷:外側(cè)面、內(nèi)側(cè)面、咬合面,每個牙面來回10次左右。
要是刷不夠時間,細(xì)菌沒清干凈,相當(dāng)于給牙“留了一堆臟衣服”,時間長了準(zhǔn)出問題。
那早飯前刷還是早飯后刷?其實沒死規(guī)矩!
但得注意細(xì)節(jié):要是飯前刷,吃完早飯最好漱個口——你想啊,剛刷完牙,嘴里干干凈凈,一吃早飯,食物殘渣又粘回去,相當(dāng)于白刷了;要是飯后刷,得等半小時!
剛吃完飯,嘴里酸性物質(zhì)多,牙釉質(zhì)被“泡軟”了,這時候刷牙等于拿砂紙磨牙,容易磨損。所以要么飯前刷+飯后漱口,要么飯后半小時再刷,靈活選自己順手的就行。
我鄰居王阿姨以前總圖省事,刷牙1分鐘搞定,去年查出來3顆蛀牙,現(xiàn)在老老實實刷夠3分鐘,還買了個沙漏放洗手臺,半年下來牙醫(yī)都說她牙菌斑少了大半。
記住:刷牙不是“完成任務(wù)”,是給牙“大掃除”,3分鐘換一口好牙,值!
早起排便有啥講究?為啥不能超過5分鐘?蹲廁所玩手機(jī)真能“憋”出病?好多人早起第一件事就是往廁所沖,覺得“排完一身輕”,但你知道嗎?
排便時間太長、太用力,可能把血管“崩”了!
咱們的直腸和肛門周圍血管特別豐富,尤其是有痔瘡、高血壓的中老年人,要是蹲廁所時使勁屏氣,腹壓突然升高,血管就像被吹脹的氣球,搞不好直接破裂出血,嚴(yán)重的還得送醫(yī)院。
為啥說最多5分鐘?你想啊,排便靠的是腸道蠕動和腹壓,正常情況下,糞便到了直腸,大腦收到信號,5分鐘內(nèi)基本能排完。
要是蹲10分鐘、20分鐘,腸道都“累懵”了——本來該動的它不動了,反而形成“排便依賴”,以后更難排。
更危險的是,蹲久了腿麻、頭暈,起身時容易摔著;要是邊上沒扶手,一暈乎撞到馬桶邊,那可太虧了!
還有人蹲廁所必帶手機(jī),“刷會兒視頻、回幾條消息”,結(jié)果一看表:20分鐘過去了!這哪是排便,簡直是“廁所辦公”。